あなたの“心のコップ”の中身は？

村田です。

ちょっと前から、
自分と他者の“心のコップ”について、考えています。


私が学んだ、アンガーマネジメントでは
“怒り”“イライラ”は第２次感情である　と学びました。

つまり
私達は誰もが“心のコップ”を持っていて…

 

持っているコップの大きさも、人それぞれ。

そのコップに
朝起きてから
“ネガティブな感情（第一次感情）の水”
が、どんどん注がれていくというのです。

第一次感情（の水）というのは、例えば…
１．寂しい
２．つらい
３．不安
４．眠い
５．疲れた、など

この水がコップからあふれそうになっているとき、
何かきっかけがあると
“怒り”という感情に変化するといわれています。

溢れてから、表面に出るまで確か約２秒。

コップに“第一次感情の水”がそれほど入っていなければ、
そうそう“怒り”という感情は、生まれないそう。

この“第一次感情の水”を減らすには
まず、一つ一つ、感情を分析をして、
それぞれの対処法を考えると良い、ということ。

例えば…
上記の
１．寂しい→心を許せる友と会う
２．つらい→　〃、他人に相談する
３．不安→解決策を考える
４．眠い→睡眠をとる
５．疲れた→休養する

別の対処法としては
この“心のコップ”の中を
普段から
“ポジティブな感情”例えば
＊楽しい
＊おもしろい
＊おいしい
＊美しい、
＊心地よい、など
で、満たしていれば
コップの中の水は溢れにくい、とも言われています。


もう一つ、アンガーマネジメントで学んだ事は
「問題となる４つの怒り」について

・頻度が高い（いつもイライラ。）
・強度が強い（一度怒り出すと止まらない。）
・持続する（過去に会ったことを引きずったり、根に持ったり。→恨み、憎しみ、憎悪、怨恨に変化）
・攻撃性をもつ（誰か、もしくは自分を責める。モノにあたる。）

このような“４つの怒り”については、早めの対処が必要だということ。
を、学びました。

アンガーマネジメント、は学んだものの
つい子供に対してカーッとなったり…、まだまだ修行は足りません（汗）。


さて、本題ですが…
本日１１月１８日は、相談員人材養成講座の第３回目。
行動分析について学んだあと、
“インタビューゲーム”をしました。
お題は
最近
「腹が立ったこと。」
「モヤモヤしたこと。」
「悲しかったこと。」の内、
ペアを組んで
自分でテーマを選び、
相手の人にインタビューしてもらいました。

全然、時間が守れなかったし
かわのさんの指示が理解できてなかった…(-_-)。


今まで、“第２次感情”って“怒り”以外に何があるんだろう…
と、これまでよくわからなかったけど、
このお題にもある
「悲しい」
「モヤモヤしている」
そして、
「ヤバい」
「ウザい」
「キモい」
っていうのも“第２感情”だろうな～と、今日、ふと気づいた事。

そして、今日学んだ
行動分析学は、
アンガーマネジメントとは全く異なり…
「感情」と「行動」を切り離して考える
「原因」と「結果」を真逆に考える
新たな手法。

今まで学んだ「感情にフォーカスする手法」とは、まったく異なる手法であること。

はやいもので、
来月はもう最終回。
次回もかわのゆみこさんから、どんな事が学べるのか楽しみにしています。


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今日は雨。
娘の幼稚園、習い事…
久々によく歩いて走って、よく汗をかきました(^_^;)。